Jangan mager, ini Manfaat Olahraga Saat Puasa yang Sayang Dilewatkan

Umat muslim tentu diwajibkan untuk melakukan puasa setiap bulan Ramadan. Saat menjalani puasa, tentu tubuh tidak mendapatkan suplai makanan dan minuman dari luar seperti hari biasanya. Meskipun tidak makan dan minum di waktu yg ditetapkan, bukan berarti Anda menjadi tidak aktif dan tidak boleh berolahraga.

Anda tetap bisa olahraga saat puasa, hanya saja ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, seperti waktu olahraga, jenis, dan intensitas latihan yang harus dikurangi.

Karena meliburkan diri dari aktivitas fisik, seperti olahraga, selama bulan puasa ternyata sangat merugikan. Kenapa? Sebab, nyatanya olahraga saat puasa dapat membawa manfaat yang tak kalah baik jika dibandingkan dengan waktu biasa. Menurut beberapa studi, berikut keunggulan olahraga saat berpuasa yang sayang jika dilewatkan :

ü  Memperlancar Metabolisme.

ü  Menjaga Berat Badan.

ü  Menjaga Tubuh Tetap Segar dan Prima.

ü  Meningkatkan Sensitivitas Insulin.

ü  Meningkatkan Fungsi Kognitif dan Konsentrasi.

ü  MEningkatkan Sistem Imun.

Dikutip dari Healthline, Chelsea Amengual, ahli Pemrograman Kebugaran & Nutrisi mengatakan ketika puasa glikogen atau karbohidrat yang disimpan kemungkinan besar akan habis, sehingga kamu dapat membakar lebih banyak lemak daripada biasanya. Namun, intensitas olahraga saat puasa harus dikurangi untuk mencegah terjadinya dehidrasi.

Lantas, olahraga seperti apa yang bisa dilakukan? Ini contohnya

Jalan Santai

Jalan santai adalah salah satu olahraga yang bisa kamu pilih. Dengan jalan santai, kesehatan tubuh bisa terjaga terutama kesehatan jantung dan bagian otot serta tulang tanpa harus mengeluarkan keringat terlalu banyak. Pilihlah waktu yang tepat untuk melakukan olahraga ini seperti di sore hari menjelang buka puasa untuk mencegah kondisi lemas yang terlalu lama.

Bersepeda Sore Hari

Bersepeda adalah contoh olahraga ringan sekaligus menyenangkan yang bisa kamu coba. Selain mengencangkan otot, bersepeda juga menyehatkan jantung.

Bersepeda saat puasa juga menjaga tubuh agar tidak lemas karena dengan bersepeda pikiran juga lebih tenang dan oksigen yang masuk ke dalam tubuh bisa terkontrol lebih mudah.

Latihan Beban

Kalau mendengar latihan beban, pasti kamu akan berpikir jika olahraga ini bisa menguras banyak energi. Nah, agar tidak menguras banyak energi, pilihlah beban yang tidak terlalu berat. Lakukan gerakan angkat beban yang halus secara perlahan-lahan agar otot tidak kram pada saat mengangkat beban.

Jogging

Jogging sebenarnya mirip dengan berjalan santai namun dengan ritme yang sedikit lebih cepat. Tidak perlu khawatir, jogging masih termasuk ke dalam olahraga ringan yang dapat dilakukan selama puasa dan dapat dilakukan kapan saja.

Yoga

Berlatih yoga saat berpuasa mampu menjaga tubuh tetap segar, bugar dan lebih rileks. Seperti yang kita tahu, latihan yoga berfokus pada teknik pernapasan yang otomatis menambah suplai oksigen ke seluruh jaringan dan menyeimbangkan produksi hormon.

Tidak hanya itu, yoga membantu membakar kalori dan mampu memperbaiki postur tubuh. Bisa dipastikan olahraga ini tidak akan membuat kamu mudah lelah, karena yoga tidak akan membuat kamu berkeringat banyak, sehingga kamu pun tidak akan merasa dehidrasi.

Informasi Seputar Alat Olahraga :

ARINDO Reborn

Telp. / SMS / Whatsapp : 0857 2725 7588

Info Lengkap Produk

BARANG RESMI DAN BERGARANSI
Harga Grosir : CALL
AREA : JAKARTA, SURABAYA, SEMARANG, YOGYAKARTA, SELURUH JAWA DAN INDONESIA

Harga Alat Fitness Rumahan Dari Termurah Hingga yang Termahal

Harga Alat Fitness Rumahan Dari Termurah Hingga yang Termahal

Mau cari alat olahraga dirumah tapi binggung dengan biaya yang harus dikeluarkan ?? Atau binggung mau cari alat olahraga yang seperti apa? Coba bandingkan dengan biaya jadi member pusat kebugaran. Sebenarnya olahraga di rumah dengan menggunakan alat fitness rumahan bisa jadi solusi yang lebih baik dengan harga yang terjangkau karena alat dapat digunakan tanpa batasan waktu.
Harga alat fitness rumahan sendiri sangat variative. Ada yang dibandrol dari harga puluhan ribu rupiah hingga puluhan juta rupiah. Tentunya tergantung dari jenis dan merk alat fitness tersebut.

Bagi Anda yang ingin mempunyai alat olahraga dirumah berikut rekomendasi alat-alat fitness murah yang bisa Anda dapatkan dengan mudah di pasaran.

1.         Skipping Rope
Adalah salah satu alat fitness termurah yang bisa Anda dapatkan adalah skipping rope. Alat yang terbuat dari karet dan dilengkapi hand bar ini bisa Anda dapatkan dari harga Rp10.000an saja.
Fungsi skipping rope sendiri untuk melatih kekuatan otot kaki. Cara penggunaanya pun sangat mudah. Dengan melompat lompat dan mengayunkan skipping rope mulingkari tubuh. Alat ini akan membuat tolakan kaki Anda lebih teratur sehingga kekuatan kaki dapat terasah lebih maksimal.

2.         Dumbell
Alat fitness kedua yang bisa Anda miliki dan gunakan dengan mudah di rumah adalah dumbbell. Alat fitness yang merupakan seri kecilnya dari barbell ini memang memiliki ukuran yang cukup mini dengan beban 2-10 kg.
Harga alat fitness yang digunakan untuk melatih kekuatan lengan ini beragam, yakni mulai dari Rp. 50.000an hingga puluhan juta..

3.         Papan Sit Up
Meski terlihat begitu sederhana, yakni sebuah papan memanjang seperti bangku. Alat ini memiliki beragam jenis dan manfaatnya. Ada yg memiliki satu desain hanya difungsikan sebagai papan situp, ada juga desain papan sit up terbaru yang menawarkan variasi gerakan seperi J-Toner. Alat ini banyak diminati dengan ragam manfaatnya seperti melatih otot perut, melatih tulang punggung, otot kaki dll.
Untuk harga alat fitness satu ini dibandrol mulai dari Rp.1.000.000an.

4.         Sepeda Statis
Bagi Anda yang hobi bersepeda namun terkendala oleh masalah lingkungan atau area, sepeda statis bisa jadi alternative yang tak kalah menyenangkannya. Meskipun tak bisa berkeliling menikmati indahnya alam di luar, namun Anda tetap bisa mengayuh sepeda.
Alat fitness yang berfungsi untuk alat olahraga kardio, meningkatkan kekuatan otot kaki dan meningkatkan mood ini dijual dengan harga yang sangat variative, yakni mulai dua jutaan. Namun, type produk tertentu dengan kualitas premium bisa mencapai puluhan juta.

5.         Treadmill
Satu lagi alat fitness yang bisa Anda gunakan di rumah, treadmill. Alat yang digunakan untuk berlari atau jalan santai ini biasanya sudah dilengkapi dengan beragam fitur dan program latihan. Sehingga dengan menggunakan satu alat pun Anda sudah bisa mencoba berbagai macam mode lari, seperti jogging, lari menajak, lari interval dan masih banyak lainnya. Untuk seri treadmill pastilah sangat beragam mulai dari 2Jutaan untuk treadmill manual dan harga mulai 4Jtaan untuk treadmill elektrik. Semua tergantung merk, desain dan fitur yang diberikan. Pastilah sangat sebanding dengan kocek yyg dikeluarkan dengan ragam manfaatnya.

6.         Home Gym

Alat terakhir sebagai referensi olahraga dirumah adalah home gym. Alat ini merupakan alat olahraga beban yang dapat melatih hampir semua otot tubuh hanya dalam satu alat. Variasi gerakan lengkap hingga puluhan variasi yang diberikan. Dilengkapi beban yang bisa diatur sesuai kemampuan user. Untuk kisaran harga home gym mulai dari 5 jutaan saja.

Sementara untuk harga tertingginya bisa mencapai nominal puluhan juta.
Tentunya perbedaan harga yang sangat jauh ini didasari kualitas dan fitur yang ditawarkan masing-masing produk.

Meski beberapa harga alat fitness masih terbilang mahal, namun dengan perawatan dan penggunaan yang baik alat-alat fitness ini bisa Anda gunakan dalam jangka waktu lama. Jadi jika diperhitungkan tetap akan tergolong murah.

Informasi Seputar Alat Olahraga :

ARINDO Reborn

Telp. / SMS / Whatsapp : 0857 2725 7588

Info Lengkap Produk

BARANG RESMI DAN BERGARANSI
Harga Grosir : CALL
AREA : JAKARTA, SURABAYA, SEMARANG, YOGYAKARTA, SELURUH JAWA DAN INDONESIA

Awas !! Duduk terlalu lama tingkatkan beragam penyakit ..

Tahukah Anda bahwa duduk terlalu lama setiap hari dapat meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, kanker, dan masa hidup yang lebih pendek.

Dalam sebuah makalah yang diterbitkan di JAMA Network Open, Dr. Wei Bao berusaha untuk memahami pola latihan fisik orang Amerika  pada tahun 2008. Data menyatakan orang Amerika duduk selama lebih dari enam jam sehari sementara juga tidak memenuhi jumlah aktivitas fisik yang disarankan sehingga sangat menganggu kesehatan.

Lalu dalam survei 2015-2016, persentase meningkat menjadi hampir 19 persen.  Jumlah rata-rata jam per hari yang dihabiskan orang untuk duduk juga meningkat dari 5,7 jam menjadi 6,4 jam.orang Amerika menggunakan banyak waktunya untuk duduk.

 Dalam sebuah wawancara dengan Salon, Bao mengatakan ada beberapa alasan mengapa orang Amerika lebih banyak duduk.  Salah satu alasannya adalah teknologi telah membuat hidup kita lebih nyaman, dan tidak banyak yang bisa dilakukan dengan berjalan kaki.  "Masyarakat di sini tidak membutuhkan gaya hidup yang sangat aktif," tambahnya.

Dari data diatas, fakta lain menunjukkan bahwa duduk terlalu lama setiap hari dapat meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, kanker, dan masa hidup yang lebih pendek.
Untuk itu perlu kesadaran sejak dini bahwa kemajuan teknologi yang memudahkan segala aktivitas manusia dan mengurangi penggunaan "tenaga" harus tetap diimbangi dengan kegiatan lain yang bermanfaat. Seperti olahraga ringan dengan berjalan kaki, jogging, bersepeda santai dan semacamnya.

Jangan abaikan kesehatan Anda. Banyak pilihan olahraga yang dapat Anda lakukan meski waktu sangat terbatas dan kendala tidak bisa keluar rumah/kantor. Pilihlah referensi yang tepat dan nyaman.  Gerak sekarang dan rasakan manfaatnya puluhan tahun kedepan.

Informasi Seputar Alat Olahraga :

ARINDO Reborn

Telp. / SMS / Whatsapp : 0857 2725 7588

Info Lengkap Produk

BARANG RESMI DAN BERGARANSI
Harga Grosir : CALL
AREA : JAKARTA, SURABAYA, SEMARANG, YOGYAKARTA, SELURUH JAWA DAN INDONESIA

Tantangan 10.000 langkah sehari ? Mengapa tidak

THE 10,000 STEPS
A DAY CHALLENGE ..

Berjalan kaki merupakan olahraga termurah yang bisa dilakukan oleh semua orang dengan sejuta manfaatnya. Lalu sudahkah Anda berjalan kaki hari ini ? Jika sudah, rencanakan jumlah langkah harian Anda. Manfaat yang akan Anda dapat bukan hanya terhindar dati stroke dan penyakit jantung, manfaat jalan kaki juga berguna untuk menurunkan diabetes tipe dua hingga 30 persen. Dengan berjalan kaki, Anda bisa membuat otot bekerja lebih sehingga kemampuannya untuk menyerap glukosa semakin meningkat.

Untuk mencapai target harian, Anda perlu berfokus pada waktu berjalan harian Anda dan langkah-langkah yang diambil. Jumlah langkah total dan durasi adalah komulatif sepanjang hari, yang berarti bahwa Anda dapat melakukan semua berjalan sekaligus, atau membagi waktu Anda. Misalnya, jika tujuan harian Anda adalah 60 menit di dapat berjalan selama 25 menit di pagi hari. 15 menit saat makan siang dan 20 menit setelah makan malam.

PUSH YOURSELF !! Dapatkan lebih banyak lagi langkah kaki Anda dari program ini dengan meningkatkan intensitas setidaknya setiap minggu. Anda dapat melakukan ini dengan berjalan pada kecepatan yang lebih cepat atau menggabungkan interval dengan berjalan di tanjakan baik di treadmill atau rute berbukit di luar rumah.

Salam Bugar
ARINDO Reborn

Informasi Seputar Alat Olahraga :

ARINDO Reborn

Telp. / SMS / Whatsapp : 0857 2725 7588

Info Lengkap Produk

BARANG RESMI DAN BERGARANSI
Harga Grosir : CALL
AREA : JAKARTA, SURABAYA, SEMARANG, YOGYAKARTA, SELURUH JAWA DAN INDONESIA

Lakukan ini , Mood Lebih Baik Saat Datang Bulan

Mood Buruk Saat Datang Bulan ?

Saat dimana menstruasi datang tidak sedikit perempuan yang merasa kurang nyaman bahkan timbul keluhan lain seperti kram perut, nyeri, pegal bahkan diare. Hal tersebut dikarenakan siklus hormon yang tidak stabil. Menstruasi juga sering diidentikkan dengan depresi atau kecemasan berlebih. Karena terlalu memandang berbagai sisi dengan pemikiran negatif. 

Namun, faktanya tidak seperti itu guys. Kuncinya adalah tidak bermalas-malasan dengan kondisi tubuh ya ada ya ladies. Untuk menjaga “mood” atau kestabilan emosi saat menstruasi datang, ada beberapa hal yang tidak boleh dilupakan. Yaitu :

1.   

         Istirahat cukup

Istirahat cukup di identikkan dengan tidur 8 jam sehari. Sejatinya pernyataan tersebut tidak salah. Bagi wanita karir dengan kegiatan yang begitu padat hal tersebut mungkin jarang untuk bisa dilakukan. So, biar waktu istirahat tetap terjaga . luangkan setidaknya 15-20 menit di siang hari. Sebelum jam makan siang usai untuk tidur ladies. Gunakan juga waktu istirahat untuk benar-benar beranjak dari kegiatan kerja guys. Hal ini dapat mengurangi ketegangan pada otot.

2.      Memilah makanan

Ketika menstruasi datang tak jarang konsumsi makanan meningkat.. hemmm hati hati ya guys dalam memilih makanan. Apabila terlalu banyak mengkonsumsi makanan ringan dan minum minuman bersoda atau kafein justru akan memperburuk keadaan.

Makanan ringan jauh lebih bagus diganti dengan kacang-kacangan atau buah. Jangan lupa untuk tetap mengkonsumsi sayuran hijau dan daging merah. Untuk mengganti cairan tubuh yang hilang dan memenuhi mineral dalam tubuh. Perbanyak konsumsi air putih itu juga perlu ya ladies.

3.      Menjaga aktifitas fisik

Nahh buat yang lagi menstruasi jangan malas ya untuk bergerak. Karena dengan melakukan aktifitas fisik ringan terbukti membuat siklus menstruasi lebih teratur dan mengurangi kram yang sering muncul. Dengan aktifitas ringan otot akan lebih lentur dan kuat, sehingga tidak mudah kram saat terjadi kontraksi guys.

Untuk menjaga aktifitas fisik, ada beberapa pilihan olahraga ringan yang bisa dilakukan dirumah, ditempat syuting, dikantor dan gak perlu ribet-ribet datang ketempat gym.

Yang pertama olahraga dengan gym ball, gym ball merupakan bola elastis sebagai media olahraga. Cukup duduk diatas bola sambil memutar perut (gerakan twister) atau dengan berbaring diatas gym ball dengan kedua tangan mengadah keatas. Lakukan selama 5 – 10 menit sudah cukup untuk melenturkan otot perut guys.

Yang ke-2 menggunakan media dumble. Olahraga dengan dumble bisa menggunakan beban yang sedang saja ladies. 2,5kg – 4kg sudah cukup. Bisa dilakukan sambil berdiri maupun duduk.  Dan bisa dilakukan dalam berbagai variasi gerakan yang sudah umum ya guys.

Nahh yang ketiga, bisa melakukan jalan santai atau bersepeda guys. Dengan jalan santai atau bersepeda ringan akan memicu hormon endorfin. Sehingga perasaan tenang dan bahagia akan terpicu bermunculan ..


Datang bulan memang dirasakan berbeda oleh setiap orang. Pastinya setiap kondisi harus diperhatikan. Periksakan secara berkala dengan ahlinya. Atur pola makan, istirahat yang cukup dan jangan lupa olahraga...

Salam Bugar
ARINDO Reborn

Informasi Seputar Alat Olahraga :

ARINDO Reborn

Telp. / SMS / Whatsapp : 0857 2725 7588

Info Lengkap Produk

BARANG RESMI DAN BERGARANSI
Harga Grosir : CALL
AREA : JAKARTA, SURABAYA, SEMARANG, YOGYAKARTA, SELURUH JAWA DAN INDONESIA